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腰痛的人:日常姿势、习惯纠正和养成很重要!

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    2020-3-18 14:50:00 来自手机 显示全部楼层 阅读模式

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    试想,我们的颈椎腰椎本来是好的,正是由于不正确的姿势习惯导致的,更何况现在已经出现了问题呢?

    所以要不要改正?

    在康复过程中,更需要改正,因为一个小时的锻炼,比不上其他时间一直的劳损!

    你需要知道正确的坐姿,站姿,睡姿等。

    一 办公坐姿

    正确的坐姿你要这样:

    1 左右臀部均匀贴着椅子,不要一侧翘起来,一侧坐的多。这样骨盆不正,腰椎侧弯,腰受力大大增加。

    2 腰板和上半身自然放松坐正即可,不要弯腰,当然也不能过度挺直,小学生那种挺腰端坐,长期对腰椎的伤害也是极大的,也会造成腰肌劳损。

    也不可有含胸驼背,头前倾,对颈椎不好。

    3 臀部,腰部贴住靠背,有一个支撑,较少肌肉的压力,肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

    禁忌腰椎和靠背之间悬空,这样腰椎受力大大增加。

    4 错误坐姿举例:


    另外还要注意每40分钟左右起来活动活动,让腰休息休息,这也很关键,你一直让它干活儿它当然也会劳损。


    二 站姿


    常见错误:

    脚踝抓地控制不足,脚还可能有明显的内外翻,扁平足,内外八字

    膝盖超伸

    骨盆前倾(撅屁股,挺肚子的假翘臀);骨盆后倾;骨盆前移;骨盆侧倾

    含胸驼背,头前倾,低头,歪头等。

    正确站姿:

    脚底脚趾抓地良好

    膝盖微微屈,正常站姿不是完全伸直

    骨盆正,没有明显撅屁股,塌腰。

    没有含胸驼背,头放正,不用刻意挺胸。


    三 睡姿

    1 仰卧位

    推荐

    骨盆前倾,骶骨后倾的人,腰椎下方会悬空,可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。

    但下图枕头应该更靠下,枕到颈椎下方支撑,不是枕在头下方。

    2 侧卧位

    推荐右侧卧,避免心脏压迫。

    在膝盖之间垫一个枕头

    在胳膊和胸廓之间垫一个枕头

    这样做只为了让脊柱,髋尽量不歪,同时让脊柱不旋转太多,不含胸驼背。

    3 不推荐趴着

    四 常见的错误习惯

    1 久坐,久站

    2 单手提重物

    3 腰部扭转

    4 弯腰搬重物

    5 健身姿势动作错误


    好的,你学会了吗?





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